Для этого представьте как вы останавливаете (прерываете) струю мочи в туалете. Вспомните, какие мышцы вы напрягаете, это и есть мышцы тазового дна!

Важно! Во время выполнения теста старайтесь работать именно этими мышцами, не подключая пресс, бедра, ягодицы.